심박수에 따른 운동종류
다들 무산소, 유산소 운동이란걸
많이 들어봤을 것이다.
이 무산소와 유산소는 심박수에
따라 나눠지는 것이라는걸 아는가?
그럼 대표적으로 무산소와 유산소
운동은 무엇이 있나..
무산소라면 다들 알다싶이 중량
치는거다.. 쇳덩이 들고 근육섬유를
자극시키는 그런거...
유산소는 뛰거나 굴리거나..;;;
하는거...
미국 스포츠 의학회에서 아래와
같이 나눠 설명을 하고 있다.
1. 저강도 운동 (최대 심박수에 50~60%)
심장 강화, 체지방과 콜레스테롤 수치와
혈압을 낮출수 있는 구간임.
쿨다운 운동으로 적합하며 지구력이나
다른힘이 향상되지는 않음.
2. 체중조절 운동 (최대 심박수에 60~70%)
칼로리를 소모할 때 지방을 충분히 사용하기
시작하는 구간으로, 운동전 웜업으로 좋음.
전체 칼로리에서 지방을 65%정도 소모함.
3. 유산소 운동 (최대 심박수에 70~80%)
체중 감량에 매우 좋은 구간임.
지방을 태우고 근육을 강화 시키며 신체
전반의 능력을 향상 시키는데 효과적이다.
이 구간에서 전체 칼로리에 탄수화물과
지방을 50%씩 소모함.
4. 무산소 운동 (최대 심박수에 80~90%)
지구력과 신체 전반의 능력을 향상키기는
구간. 주 2~3일정도 이구간의 운동을 진행
하길 권장함.
5. 최대 심박수 운동
(최대 심박수의 90~100%)
1~2분정도의 짧고 강도 높은 구간으로
달리기 능력을 향상 시키는데 좋음.
부상의 위험이 있으니 전문적인
선수가 아니라면 이 구간은
권장하지 않음.
그러면 심박수는 어떻게 측정하나?
자신에 최대 심박수는
건강한사람 기준으로
220 - 본인 나이 = 최대심박수 이다.
그런데 운동하다 말고 맥을 잡고
셀수도 없고 어떻게 하란 말인가..;;
웨어러블 밴드하나 구입하면
차~암 편하다..; 뭐 시간은
기본이고 걸음수, 수면페턴
심박수, 등등 여러 기능이 있어
수치화가 가능하니 운동을
시작한다면 제일먼저 사야할
품목이다~
결론! 운동도 장비빨 이다!
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."