요리, 건강, 기타/건강 관련14 관절 건강 (글루코사민 + 콘드로이친) 근성장을 위해 하는 행동인 일명 쇠질은 필수적인 운동중 하나이다 하지만 무거운 쇳덩이를 드는데 근육에만 자극을 주는것이 아닌관절에도 자극을 주게되 관절관련 영양제를 필수적으로 섭취해야 한다. 관절건강 하면 글루코사민을 많이 들어봤을 것이다 그런데 또 하나 더 있다. 바로 콘드로이친 이라는 성분인데 이 성분은 2020년 식약처에서 기능성 원료로 인정한 것으로 최근 들어 "관절" 하면 연관 검색으로 나올 정도로 핫하다 이 콘드로이친 성분은 관절 연골에 영양분을 공급해 세포조직 재생 및 스트레스를 줄여 연골에 유액이 잘 머물도록 해 줌으로써 관절통, 요통, 오십견 등 기타 관절 질환에 도움을 주며 부가적으로 피부미용과 항 염증 작용, 피부 대사 개선작용, 항 동맹경화 등에도 도움을 준다. 엠알엠 제약사에서 관.. 2022. 2. 9. 브로콜리 효능 언제 부터인가 브로콜리가 식탁에 올라오기 시작했다 특히나 헬린이들과 프로 다욧터들 식탁에...;; 어렸을때는 이 브로콜리가 그냥 관상용 이라 생각을 했었는데 아니였다..;; 브로콜리가 어디에 좋은지 소개해 본다. 1. 면역력 강화와 암 퇴치 효과. 2. 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 배출시켜준다. 3. 캠페롤이 들어있어 알레르기 반응을 줄여주며 오메가3도 함유되 염증반응 또한 줄여준다. 4. 루테인과 제아잔틴, 베타카로틴 등 항산화제도 풍부하여 유해산소를 막아준다. 5. 비타민K가 많이 들어있어 뼈건강에 도움을줘 골다공증을 예방한다. 6. 소화에 도움을 주고 변비를 예방하며 혈당을 낮게 유지시켜주고 섬유질이 많아 다이어트에 도움이 된다. 그 외 여러 이점이 많이 있지만 이것역시 부작용은 있다. 하루.. 2021. 7. 20. 아몬드 효능 언제부터 인가 아몬드 하면 연관 되는것이 다이어트이다 물론 다이어트에 도움이 된다. 하지만 이 사실을 알면 다이어트가 아니여도 섭취해 줘야 하는 식품이 될것이다. 아몬드는 견과류에 대표격으로써 단백질, 탄수화물, 섬유질, 지방 등이 들어있고 특히나 아몬드 지방은 단불포화지방으로써 심장병 위험을 낮춰주는 역할을 하고 세로토닌 수치를 높여주기도 하여 숙면에 도움을 준다. 그리고 중량에 비해 칼로리가 높긴 하지만 신진대사를 촉진시켜 오히려 체중 감량에 도움을 준다. 하지만 이것도 많이 먹으면 살찌니 한줌 정도로 섭취 하길 권장한다. 그리고 식물성 스테롤이 많아 콜레스테롤 흡수를 막아주며 항산화 성분과 비타민E 가 풍부하여 심장병, 알츠하이머, 암에 걸릴 위험을 낮출수 있다. 아몬드에 효과는 대충이 이정도이다... 2021. 7. 18. 바나나 효과 헬린이들과 뗄레야 뗄수 없는 것들이 있다 보충제, 닭가슴살, 고구마, 그리고 바나나! 필수불가결한 존재들이다... 오늘은 바나나를 얘기해보자 바나나는 외떡잎식물 생강목 파초과에 속하며 열대 아시아가 원산지며 학명은 Musa라 읽는다. 생강목이라니.. 의외다..;; 여러분이 생각하는 그 생강이다.. 뭐 분류가 더 나눠지긴 하지만 여튼 조상이 생강임.. 여튼...; 바나나 효능 1. 영양소들이 체내에 쉽게 흡수되어 에너지로 빨리 전환된다. 함유되어 있는 마그네슘 등은 전해질 불균형으로 인해 발생하는 근육경련을 막아 부상예방에 효과도 있다. 2. 늦은저녁 섭취시 깊은수면을 유도해 준다. 3. 당도에 비해 GI지수가 낮아 혈당을 서서히 올려준다. 4. 일반적인 두통이나 과음으로 생긴 두통을 완화시켜주고 함유된 .. 2021. 5. 11. 나트륨 제한? 헬스인들이 하는 얘기가 있다 탄수화물, 지방, 나트륨 제한 그중에 오늘은 나트륨인 소금을 얘기해보자 우선 소금은 신체에 절대적으로 필요한 물질이다. 적혈구 세포내에 약 0.9%에 염농도를 유지 하고 있다. 나트륨에 역활은 삼투압현상을 발생시켜 필요한 영양분들은 세포 내로 끌어 들일수가 있고 필요 없는 것들을 세포 밖으로 내보낼수가 있다. 나트륨이 결핍이 되면 뇌도 제대로 기능을하지 못하며 맛과 냄새도 제대로 느끼기 힘들다. WHO 세계보건기구가 나트륨 권장 섭취량을 2000mg 으로 정해놨다. 이것은 아무것도 하지 않는... 한마디로 침대 누워서 숨만쉬는 그런 사람들에게 필요한 양이라 일반적인 건강한 사람과 땀을 많이 흘리는 운동인들에겐 맞지 않는 수치이다. 국가별로 보자면 동아시아권들은 평균 섭취량이 .. 2021. 3. 15. 수면에 도움을 주는 타트 체리 수면 장애를 격는 사람이 많다. 나 역시 한때 입면시간까지 최소 30분 이상씩 걸리고 어쩔땐 1시간 이상 침대 위에서 업치락 뒤치락~ 잠을 잘 자야 낮에 활동하며 손상된 근육과 뇌정신, 세포 등이 회복을 하게되는데 그러지 못하면... 한마디로 명단축 된다..;;; 오늘은 잠좀 잘자기 위해 타트 체리를 설명해 보겠다. 타트체리는 단맛을 내는 체리와 달리 신맛을 내는 품종이다. 타트체리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 항염작용을하는 베타카로틴 성분이 풍부하다. 또한 수면과 항암에 도움이 되는 천연 멜라토닌이 함유되어있다 이 멜라토닌은 낮에 활동을 하며 햇빛을 받으면 생성되는데 대부분이 햇빛 받을 시간이 현저히 적은 현대인들에게 필수이지 않을까 싶다. 타트 체리는 터키산이 알아주며 원물로서 수입이 안돼 대부분이 .. 2021. 3. 13. 식약처 인증 가르시니아 프로 다욧터들이 한번쯤 들어봤을 가르시니아 정식 명은 가르시니아캄보지아 이다. 탄수화물이 지방으로 합성되는것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 원료이다 한동안 벌크업 실패후 인바디상 체지방과 복부 지방이 높게 나와서 가르시니아를 찾던중 메이저급 제약 회사인 JW중외제약 에서 판매하는 가르시니아를 구매했다. 가격도 저렴하고 약 8주 섭취 용량에 건강기능식품으로 생리활성기능 1등급 받았다. 인체시험까지한 제품으로 믿을만하여 고민할거 없이 바로 "클릭클릭" 뱃살이여 안녕~!! 하루 2회 2알씩 먹으면 되고 총 2000mg을 섭취하게된다. 뭐 1일 권장량이 750~2800mg이니 2000mg이면 정적선인거 같다. 섭취 주의 사항으로는 다음과 같다. 어린이, 임산부 및 수유부 섭취 비 권장. 간,신장,심장질환.. 2021. 3. 12. 저분자 콜라겐 (어류 콜라겐) 피부에 관심 있는 사람이라면 다들 한번쯤 들어본 콜라겐! 콜라겐에겐 고분자와 저분자로 나눠지며 고분자는 육류쪽에 많고 저분자는 어류쪽에 많다! 고분자와 저분자 차이는 흡수율 차이다 역시 저분자가 흡수율이 좋다. 그런데 이 콜라겐이 프로다욧터 들에게 정말 필요한것 이라는걸 아는가? 체내에 들어온 콜라겐은 분해하여 단백질 일종인 아미노산으로 변해 피부를 지탱해 주는 역활을 하고 있다 그런데 다이어트를 하게되면 체지방과 근육(단백질) 등이 빠지면서 얼굴이 녹아 내리는듯 축축 쳐지는걸 볼수가 있다 그걸 예방 하려면 피부에 관심있는 사람만이 아닌 프로다욧터들도 필수로 챙겨 먹어야한다. 종근당건강서 나온 아쿠아 콜라겐이다 하루 1~2포 먹음되며 맛은 레모나처럼 새콤달콤하다 신맛은 레모나정도는 아님 어류 아쿠아 콜라.. 2021. 3. 9. 코엔자임Q10 나이가 한살 먹어감에 따라 영양제 하나씩 늘어 나는것 같다 이 코엔자임Q10 일명 코큐텐은 혈압때문에 주변에서 권하여 복용하게 됐음 하지만 혈압뿐만이 아니고 여러부분에서 건강에 도움이 되 꾸준히 섭취하는 것중 하나임. 코큐텐 효능을 알아보자 경중증 심부전 환자에게 도움을준다 단, 꾸준히 복용해야 효과를 얻을수다. 고지혈증 약(스타틴계 약물)을 섭취하는 사람에게 도움을줌. LDL 콜레스테롤과 중성지방 감소효과를 볼수 있다. 코큐텐을 섭취한다면 이미 오메가3도 복용하고 있을것이다 그러니 코큐텐과 같이 오메가3를 같이 섭취하면 서로에 흡수율을 높여주니 꼭 같이 섭취하길 권장한다. 코큐텐 섭취시 주의 사항 어린이경우 전문가와 상의후 복용 해야하며 저녁에 코큐텐을 섭취시 수면방해가 생길수 있다 그리고 유방암 치료.. 2021. 2. 26. 오메가3 RTG 오늘은 오메가3 RTG를 설명해 보려한다 보통 일반적으로 오메가3는 많이 알고 있다 그런데 RTG는 뭐냐... 쉽게 말하면 TG는 1세대, EE는 2세대 RTG는 3세대다 위 1,2 세대보다 3세대인 RTG가 흡수율과 함량면에서 뛰어다. 오메가3RTG를 섭취해야 할 사람들은 대부분 아래와 같은 사람들이다. 육류 위주의 식습관으로 지방질 섭취가 많거나, 인스턴스 식품섭취가 많은사람. 그리고 중성지방 수치가 높은사람 대표적인 효능으로는 건조한 눈을 개선, 혈중 중성지질 개선, 혈행개선에 도움을 줄수있다. 그외에 여러 부가적인 효능은 있지만 서구화된 식습관으로 필수 영양제중 하나가 되버린 오메가3에 설명은 그냥 무의미해 졌다... 현재 종근당 건강에서 이정재 형이 광고중인 프로메가다 하루 한번 2캡슐을 먹으면.. 2021. 2. 25. 이전 1 2 다음
