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블루베리와 딸기 하루에 한번 꼭 챙겨먹는 생과일 주스를 소개해 보려한다. 바로 블루베리와 딸기 생과일 주스다. 우선 용이한 보관을 위해 냉동을 구입해 냉동실에 쟁겨놓는다. 먼저 블루베리부터 어디에 좋은지 보자~! 블루베리는 진달래목, 쌍떡잎 식물로 북아메리카가 원산지며 파워푸드, 슈퍼푸드라 불리우는 열매로 항산화 작용을 하는 채소, 과일의 대표 격이다. 효능으로는 시력, 기억력, 노화방지, 혈액순환, 염증 예방, 대장암 예방 등 다양한 면에서 도움주고 있다 현시대 디지털화로 휴대전화와 컴퓨터 모니터, TV등으로 눈이 쉴틈이 없는 현대인들에게 필요한 식품이다. 역시 디지털화로 모든 기록을 휴대기기에 저장을 하다보니 기억력 또한 예전에비해 떨어져있다. 어제 점심에 먹은 메뉴를 기억하는가?? 분명, 바로 생각 나지 않는 사람.. 2021. 5. 10.
허닭 닭가슴살 소세지 오늘은 헬린이와 프로다욧터들에 필수품중 하나인 닭가슴살... 소세지다~! 다들 알다싶이 헬린이와 다욧터들은 반 강제적인 닭가슴살을 먹어줘야한다 정말 10년전만 해도 맛없었다 헛구역질 하며 억지로 먹은적도 있다 지금은 장족에 발전을 거듭해 맛있다..; 이번 소개할 소세지는 허닥! 소세지! 다들 아는 개그맨 허경환씨가 대표인 회사 제품이다.. 개인적으로 팬도 아니고 안티도아님. 솔직히 말해 허경환씨가 헬스 식품 사업을 하며 상품이 나온것들을 보고 색안경 끼고 바라봤다.. "만들어봐야 얼마나 잘 만들었겠어?" 라고 생각했다..;; 그런데!! 나같이 생각하는 사람이 있다는것을 계산에 넣었는지 제대로 만들었다! 일반 닭가슴살도 먹긴하는데 가끔 간식이나 간단히 식사로 활용중인데 한번 먹어봐라 맛있다! 한팩당 120.. 2021. 5. 9.
말차 카라멜 지난번 말차 캔디에 이어 카라멜이다... 정말 먹토도 아니고 먹운(먹고운동)을 꾸준히 하고있으니..;; 뭐 당연한 거지만 기존에 소개한 말차 캔디보다는 약간 더 달다.. 아니 달다!! 뒷골 땡길정도로 단게 아니고 기분좋게 쫀득하게 달다..; 편의점에서 이렇게 생긴 노오란색에 포장된 밀크카라멜을 봤을것이다 맞다! 그회사제품이다.. 근대 편의점에서 봤던 그 작디 작은 크기가 아니니 구입시 놀라지 말것..;; 비교를하자면 그 작은게 50g인가?? 그런데 이건 149g이다..;; 상자 까면 이렇게 낱개로 포장되 까먹기 편하게 되있다.. 방심하는 순간 빈껍질만..;;; 이렇게 쫀쫀하게 생겼음~! 결론! 이거 먹음 운동해야한다... 자신 있는 자만이 까먹을수 있다! https://coupa.ng/ca4vB0 모리나.. 2021. 5. 6.
한우물 김치볶음밥 하루 일과를 마치고 퇴근하다 보면 중간에 슬슬 배고 고파지기 시작한다 집에 후다닥 들어와 씻을 동안 까맣게 잊고있다가 점점 배고픔이 절정을 달해 빨리빨리 저녁식사를 준비한다..;; 다들 혼자 사는 사람이라면 공감할 것이다..;; 비상식량으로 냉동밥을 쟁여놓는 편이다 그것도 무조건 300g짜리로 구입한다 210g ,200g, 160g 등 여러 중량이 있는데 솔직히 간에 기별안간다! 300g도 갈까말까함 그래서 나는 싱글스팸 한장깔거나 닭가슴살 소세지 120g짜리 하나 같이 먹는다 나름 운동하는 몸이라 단백질은 필수임..;;; 우선 그릇 바닥에 스팸한장 깔자! 스팸깔고 그 위에 냉동밥 투척! 그냥 냉동밥은 700w렌지에서 4~5분 정도면 되는데 스팸깔아서 7분 돌려야 한다.;; 밥위를 살포시 걷어내면 스팸이.. 2021. 5. 6.
오트밀과 토마토 (2부) 드디어 오트밀과 토마토를 저녁식사로 섭취한지 약 한달남짓 됐다 뜬금 왠 2탄?? 이라고 생각하신 분들은 여기 1탄부터 보시고 오시길~ shorthm.tistory.com/64 오트밀과 토마토 (1부) 우리 프로 다욧터들에 필수 식품 오트밀과 토마토이다. 왜 필수인지는 다들 아실것이다 식이섬유가 많아 칼로리대비 포만감을 주기때문이다! 우선 오트밀과 토마토를 왜 먹어야 하는지 하 shorthm.tistory.com 현재 운동스케쥴은 일, 화, 수, 목 홈트로 진행하며 평일은 새벽에 운동후 출근, 휴일은 늦은 오후에 진행을 하였으며 유산소는 제외한 상하체 근력운동만 진행하였다 인바티 점수80점에 골격근량(근육량) 34.1 체지방량 16.5, 지방율 21.6%이다..;; 정말 저녁 한끼는 1부에 소개한것처럼 먹.. 2021. 5. 2.
웰국 뼈없는 감자탕 요즘은 여러 즉석 식품이 잘나온다 갈비탕도 있고 감자탕도 나온다 그것도 뼈까지 싹다 발라져서... 운동 끝나고 국물 요리는 좀 피하는데 기운빠져 챙겨먹기 힘들땐 이게 딱이다 그거 아는가? 감자탕이 운동후 먹기 딱 좋은 영양 식품이란거!! 탄, 단, 지 뿐만이 아니고 식이섬유와 미네랄까지 한번에 챙길수 있다는거!! 레토르 제품이라 역시 상온에서 6개월 보관 가능한 멸균제품여서 좁은 냉장고에 보관할 필요가 없다. 냄비에 물 담아 봉지째 끓여서 그릇에 부어주고 호로록 먹기만 하면 된다 겁나큰 냉면그릇에 밥만 뒀더니 밥양이 정말 적어보임...; 하~밥도 즉석밥이다.. 이날은 정말 손하나 까딱하기 싫었음... 자 먹기만 하면 됨! 생각 외로 와~C 담부턴 맞는 크기에 그릇에 담아야겠음.. 저게 양이 좀되는데 그릇.. 2021. 4. 24.
말차 캔디 요즘 꼿혀있는게 하나 있다 바로 말차 캔디... 하.... 다시 한번 말하지만 나는 먹기위해 운동하는 놈 이라는걸 다시 한번 말해둔다..; 몇일전 아는 지인이 맛있는 거라며 사탕을 내밀길레 "나 단거 별루야..." 라고 했는데 그렇게 달지 안타하여 하나 먹었다.... 그리고 바로 12봉 쿱팡때렸다...;;; 색은 녹차 색인데 맛은 녹차 같으면서도 우유와 배합해 만들어 우유에 부드러움과 고소하면서 달달한..... 하~ 맛있다!! 더군다나 사탕치곤 안달다! 한봉에 81g 이고 칼로리가 340kcal 다 운동 열씸히 해야한다...;;; 참고로 말랑한감 없는 딱딱한 사탕임 딱!한봉에 들어있는 양이다 대략 20개정도 되는듯.. 중량이 비해 칼로리가 좀 사악한데 그래도 맛있어서 봐줬음.. 밥먹고 입가심으로 좋음 그.. 2021. 4. 1.
오트밀과 토마토 (1부) 우리 프로 다욧터들에 필수 식품 오트밀과 토마토이다. 왜 필수인지는 다들 아실것이다 식이섬유가 많아 칼로리대비 포만감을 주기때문이다! 우선 오트밀과 토마토를 왜 먹어야 하는지 하나씩 각개설명 해보겠다 오트밀은 뉴욕타임즈에서 선정한 10대 건강식품에 이름을 올르기도 했던 식품이며 세계보건기구(WHO)에서 꼭 먹어야 할 식품으로 선정돼기도 했다. 그리고 단백질, 필수 아미노산, 기타 영양소들이 있으며 특히나 식이섬유가 풍부해 다이어트식으로 알려져있다. 효능으로는 장독소 배출로 장건강에 도움을 주며 당뇨병 환자의 혈당조절 에도 도움준다. 또한 지방과 콜레스테롤의 흡수를 막아줘 심혈관질환을 예방해 준다. 다만 식이섬유가 풍부해 과하게 섭취시 배탈이 날수 있으니 참고하기 바란다. 토마토는 "매일 하루 하나씩만 먹.. 2021. 3. 27.
나트륨 제한? 헬스인들이 하는 얘기가 있다 탄수화물, 지방, 나트륨 제한 그중에 오늘은 나트륨인 소금을 얘기해보자 우선 소금은 신체에 절대적으로 필요한 물질이다. 적혈구 세포내에 약 0.9%에 염농도를 유지 하고 있다. 나트륨에 역활은 삼투압현상을 발생시켜 필요한 영양분들은 세포 내로 끌어 들일수가 있고 필요 없는 것들을 세포 밖으로 내보낼수가 있다. 나트륨이 결핍이 되면 뇌도 제대로 기능을하지 못하며 맛과 냄새도 제대로 느끼기 힘들다. WHO 세계보건기구가 나트륨 권장 섭취량을 2000mg 으로 정해놨다. 이것은 아무것도 하지 않는... 한마디로 침대 누워서 숨만쉬는 그런 사람들에게 필요한 양이라 일반적인 건강한 사람과 땀을 많이 흘리는 운동인들에겐 맞지 않는 수치이다. 국가별로 보자면 동아시아권들은 평균 섭취량이 .. 2021. 3. 15.
수면에 도움을 주는 타트 체리 수면 장애를 격는 사람이 많다. 나 역시 한때 입면시간까지 최소 30분 이상씩 걸리고 어쩔땐 1시간 이상 침대 위에서 업치락 뒤치락~ 잠을 잘 자야 낮에 활동하며 손상된 근육과 뇌정신, 세포 등이 회복을 하게되는데 그러지 못하면... 한마디로 명단축 된다..;;; 오늘은 잠좀 잘자기 위해 타트 체리를 설명해 보겠다. 타트체리는 단맛을 내는 체리와 달리 신맛을 내는 품종이다. 타트체리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 항염작용을하는 베타카로틴 성분이 풍부하다. 또한 수면과 항암에 도움이 되는 천연 멜라토닌이 함유되어있다 이 멜라토닌은 낮에 활동을 하며 햇빛을 받으면 생성되는데 대부분이 햇빛 받을 시간이 현저히 적은 현대인들에게 필수이지 않을까 싶다. 타트 체리는 터키산이 알아주며 원물로서 수입이 안돼 대부분이 .. 2021. 3. 13.

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